Consejos para prevenir la cefalea tensional

Consejos para prevenir la cefalea tensional

Se recomiendan actividades como yoga,
Tai chi, meditación y ejercicios de respiración profunda

Usted puede lograr disminuir la frecuencia, la severidad y la probabilidad de sufrir nuevos episodios de cefalea con dos recomendaciones básicas: modificar el estilo de vida y evitar los desencadenantes de cefalea tensional.

Aprenda técnicas para manejar el estrés y para relajarse

Algunos ejemplos son: entrenamiento para la relajación, autohipnosis, biofeedback. También ayuda la terapia cognitiva-conductual. La terapia física ayuda a mantener la postura correcta.

Se recomiendan actividades como yoga, Tai chi, meditación y ejercicios de respiración profunda. Usted puede practicar diariamente ejercicios de respiración como los de más abajo:

• Acostado boca arriba o sentado cómodamente, con los pies apoyados en el piso, coloque sus manos en la falda

• Imagine que está en algún lugar muy tranquilo, un paisaje relajante, y mantenga esa imagen en su mente.

• Inhale y exhale lenta y profundamente, durante al menos 10 minutos.

• Cuando termine, permanezca sentado durante uno o dos minutos más.