Tips para prevenir el dolor muscular

Tips para prevenir el dolor muscular

Kitadol Forte® ayuda a aliviar
más rápido los dolores más intensos.

Si ha tenido dolor muscular causado por la actividad física o tensión excesiva, puede intentar disminuir el riesgo de nuevos episodios con algunos consejos simples:

• Haga una buena sesión de precalentamiento de sus músculos antes de empezar a hacer ejercicio o practicar deporte.

• Cuando termine de realizar una actividad, baje el ritmo lentamente y estire sus músculos.

• El estiramiento no parece ser útil antes del ejercicio, pero sí es beneficioso cuando termina.

• Manténgase hidratado, en especial los días que está más activo.

• Cuando comience con un deporte o practique ejercicios nuevos, hágalo gradualmente e incremente la intensidad de a poco.

• Mantenga actividad física regular para optimizar su tono muscular.

• Si trabaja sentado en un escritorio o en un medioambiente que genera riesgo de tensión o contractura muscular, párese y realice estiramientos cada hora.

• Algunos deportistas encuentran que tienen menos dolores musculares consumiendo ciertas proteínas o hidratos de carbono después de la actividad física.

Consulte siempre a su doctor antes de tomar cualquier producto, incluso si es de venta sin receta médica.

 

Estire sus músculos después del ejercicio

Cuando termine de realizar cualquier tipo de actividad física, incluso durante el trabajo, es muy beneficioso que estire sus músculos durante algunos minutos. Tenga en cuenta los brazos, la columna alta y baja, los muslos y las pantorrillas.

Estire sus brazos y parte alta de la espalda.

ejercicio hombros

5 segundos.
2 repeticiones.

Ejercicios hombros

10 segundos
en cada lado.

Estirar 15 segundos.

 

Varias formas para estirar las pantorrillas y la parte de atrás de los muslos.

 

Ejercicios simples para estirar su columna

Estire la parte baja de su espalda

ejercicios dolor muscular 

10 - 15 segundos:
2 repeticiones.
ejercicios dolor muscular

 

5 segundos:
2 repeticiones